Propiedades de la maca andina, beneficios y efectos secundarios

Maca es una planta andina que tiene propiedades para la salud de las personas. Mejora la fertilidad y aumenta la libido. Así que es muy apreciada por su beneficios al tomarla en polvo, en forma de raíz, cápsulas e incluso machacada formando harina.

Que es maca andina

Básicamente puede compararse con la ingesta de muchos cereales aunque es un hipocótilo, es decir, la parte de la planta Lepidium meyenii que germina cuando plantas una semilla. Al crecer se convierte en la raíz principal que aporta la mayoría de nutrientes.

Cuando compras maca andina en sus diferentes versiones, en forma de suplementos, natural, en comprimidos o extracto lo que recibes es su raíz procesada o intacta.

Maca propiedades

Conocida por aporta una mayor capacidad al organismo y proporcionar energía recibe diferentes nombres como “maca andina”, “Lepidium meyenii”, “Lepidium pruvianum” e incluso la denominación de “maca peruana” por ser su origen este país.

Son muchas las personas que afirman y aportan sus opiniones sobre el aumento de la resistencia frente al cansancio. Después de tomarla hay un incremento de la fuerza así que si practicas deporte puedes notar cómo tienes un poco más de rendimiento. Y esto puede ser debido a que ayuda con mayor volumen de oxigenación para células y que contiene, también veinte aminoácidos esenciales.

Es una raíz muy nutritiva ya que contiene proteínas, fibra, carbohidratos y grasas en un menor porcentaje. Algo parecido a un cereal pero con algunas diferencias. Así que vamos a ver cuáles son todas las propiedades de la maca:

• Aumenta las defensas del organismo.
• Mejora la digestión y combate el estreñimiento.
• Posee una buena selección de aminoácidos esenciales.
• Rica en ácidos grasos beneficiosos para la salud.
• Contiene muchos minerales.
• Exuberante en vitaminas.
• Reducir el colesterol.

Todas estas características hacen que sea un superalimento ideal. Considerada muy buena y saludable. Pero debes saber, que al consumir maca sus propiedades son debidas a lo que lleva, y esto lo vemos a continuación.

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Composición

• Carbohidratos 60%.
• Proteínas 10%.
• Fibra vegetal 8,5%.
• Grasa 2,2 %.

Además, tal y como hemos comentado en el apartado anterior, beneficia porque posee ácidos grasos entre los que se encuentran el ácido linolénico, palmítico y oleico. Todos increíbles para cuidarte y potenciar la salud interior. Así que cuando lees que contiene algo más de un dos por ciento de grasa, en realidad no es la típica grasa mala, sino todo lo contrario. Son grasas beneficiosas y saludables, de esas que son buenas tomarlas porque van en forma de ácidos que el organismo puede aprovechar y necesita para funcionar de forma adecuada.

Actúa en muchas áreas del organismo cuando es metabolizada y esto es debido, en gra parte a su rica composición en minerales que detallamos:

Que hacen que sea un alimento genial para remineralizar el organismo cuando hay ciertas carencias o mantener los niveles adecuados dada su gran biodisponibilidad. Pero es que además, contiene un buen grupo de vitaminas como:

Aminoácidos que contiene Maca

Pero es que además de minerales y vitaminas contiene 20 aminoácidos. Y esto es fundamental para poder considerarse un alimento de primera categoría. Vamos a ver cuáles son y sus proporciones:

Aminoácido	Mg/gr de proteínas
Ácido glutaminico	156.5
Ácido aspártico	91,7
Alanina	63,1
Arginina	99,4
Cisteina	sin especificar
Fenilanina	55,3
Glicina	68,3
Isoleucina	47,7
Histidina	21,9
HO Prolina	26,0
Prolina	0,5
Metionina	28
Leucina	91
Lisina	54,3
Sarcosina	0,7
Serina	50,4
Tirosina	30,6
Treonina	33,1
Triptófano	sin especificar
Valina	79,3
Total	20 aminoácidos contenidos en Maca

La lista de aminoácidos esenciales que contiene la composición de maca está obtenida de D. Dini, 1994.

Esteroles contenidos en la maca andina

Los esteroles vegetales que contiene la maca andina ayudan a reducir el colesterol. Y no es que lo haga por arte de magia, sino que todo tiene una explicación más o menos sencilla.

Cuando tomas Lepidium meyenii ingieres esteroles y estos tienen una estructura muy parecida al colesterol. En cambio, a diferencia de este, el colesterol malo, el organismo de las personas no es capaz de asimilarlos, cada esterol. Así que cuando en la dieta normal añades esteroles interfieren en la absorción del colesterol LDL. Bloquea que pueda ser metabolizado y desciende, poco a poco el nivel de colesterol en sangre.

Hay algunos estudios que indican que puede verse reducido entorno a un 10 – 15% ingiriendo unos 2 gramos diarios. Evidentemente, esto es una proporción mayor de los esteroles de maca pero aún así, la dosis que aporta reporta beneficios en este aspecto. Vamos a ver qué esteroles contiene:

Esterol	Mg / gr. de proteína
Brassicasterol	9,10
Campesterol	27,30
Ergostadienol	13,60
Ergosterol	4,50
Sitosterol	45,50
Total	5 esteroles vegetales posee Maca Andina

Qué beneficios tiene tomar maca

Básicamente puede compararse con la ingesta de muchos cereales aunque como hemos indicado es un hipocótilo, la raíz.

Muchos productos elaborados a partir de maca andina tienen propiedades para la fertilidad, estimulan el deseo sexual y por eso están indicados como afrodisíacos.

Este estímulo en la reproducción es debido, en su mayor parte al aumento de la capacidad muscular y pulmonar. Siendo un adaptógeno esta raíz tiene beneficios para hacer que el cuerpo humano resista mejor los cambios, cuando el entorno produce estrés y hay que adaptarse. Podemos decir que los beneficios de la maca son:

• Regular el sistema endocrino.
• Mejorar la resistencia frente al esfuerzo físico.
• Aumentar la salud de las glándulas suprarrenales.
• Calmar el dolor.
• Aliviar los dolores premenstruales.
• Potenciar la fertilidad y aumentar la libido.
• Fomentar el sueño profundo y relajado.

Y añadir a todo este que como es fuente de esteroles vegetales incentiva el aumento de las defensas, es decir, mejorar el sistema inmunitario de la persona que añade maca a su alimentación.

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Efectos secundarios

Dado que la maca andina es un alimento que proporciona energía puedo producir reacciones adversas los primeros días. Es bastante común notar hiperactividad y nerviosismo en personas sensibles. Además, vigila si tienes con maca efectos secundarios:

• Insomnio.
• Hiperactividad.
• Irascibilidad y mal humor.
• Nerviosismo.
• Sensación de taquicardia.

Estos síntomas deben desaparecer después dos o tres días, cuando el organismo se acostumbra a tener un aporte mayor. Si aumentan con el uso o son prolongados en el tiempo hay que dejar de tomar maca maca y sus propiedades tanto en la versión andina, peruana y negra desaparecerán.

En caso de notar alguna reacción alérgica como malestar estomacal, diarrea o erupciones cutáneas hay que suspender su administración.

Contraindicaciones

No hay estudios que indiquen que hay contraindicaciones con riesgo aunque siempre es conveniente empezar la precaución al empezar a tomar un suplemente energético. En el caso de comprar maca andina es posible que esté contraindicada para personas con problemas para conciliar el sueño.

Las personas con hipertensión deben tener precaución porque podrían darse cambios en la presión arterial.

También es recomendable evitar su consumo si tienes problemas de estómago, diarrea y similar. Al aportar fibra es probable que aumente los procesos digestivos y acelere las digestiones.

Asimismo, como el ritmo de las digestiones es probable que aumente la deshidratación. En cuyo caso habrá que aumentar la ingesta de líquidos durante el plazo que se come maca.

En Perú es un alimento muy común pero en cambio, en Noruega, está considerada como un medicamento. Ten precaución siempre que la tomes.

Si estás embarazada o crees que podrías estarlo es mejor aplazar la alimentación con raíz de maca hasta pasar este periodo o estés segura de no estarlo. Puede contener sustancias peligrosas para el correcto desarrollo del bebé.

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Tipos de maca

En la actualidad hay diferentes versiones de la raíz de Lepidium meyenii. En el mercado y tiendas de alimentación especializadas, herbolarios y parafarmacias es posible encontrar Lepidium pruvianum, maca negra y peruana. Todas con denominaciones parecidas.

La lista con los tipos de macas es:

Y luego puedes encontrarla procesada y envasada en distintos formatos como:

• Polvo o extracto de maca.
• Cápsulas, pastillas y comprimidos.
• Líquida.
• Natural o fresca.
• Harina.

Ahora que ya conocemos las propiedades de maca, los beneficios y posibles riesgos que puede ocasionar para la salud, vamos a ver la cantidad de maca que hay que tomar así como la forma correcta de hacerlo.

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Dosis de maca

Siempre que empieces a tomar un nuevo suplemento concentrado, a base de extracto, en polvo o cápsulas es conveniente que revises la dosis diaria recomendada para no excederte en ellas. La mayoría de efectos secundarios aparecen por un consumo incorrecto. Ya sea por un exceso en las cantidades o por añadirlo en un momento inadecuado del día. Así que vamos a ver la dosis de maca:

• Como suplemento energético y reconstituyente: 3 gr. al día.
• Para aumentar la fertilidad: 6 a 9 gramos diarios.
• Niños: siempre está recomendado consultar con un especialista, un nutricionista o similar con menores. La dosis para niños es la mitad que la de un adulto, incluso puede empezarse por menos y poco a poco aumentar hasta llegar al 50%.

Cómo tomar maca

Los primeros días hay que empezar con menos cantidad de la indicada. Debido a que es muy energética puede producir nerviosismo y malestar si no tienes costumbre.

Los suplementos con polvo de maca son mucho más fáciles de administrar al principio ya que puedes calcular la dosis exacta los primeros días. Poco a poco puede ir subiéndola hasta llegar al ideas según los resultados que buscas y que hemos indicado en el apartado “Dosis de maca”. Después del inicio puede ser más cómodo hacerlo en forma de cápsulas ya que no hay que medir la cantidad cada vez.

Puedes tomarla con agua para ayudar a tragar y si es en polvo mezclarla con zumo, yogur o tu comida preferida 1 o 2 veces al día. Siempre cumpliendo la dosis máxima recomendada. Ver las indicadas en este artículo como orientación y seguir las indicaciones que acompañan al producto cuando lo adquieres.

El tiempo que puedes tomarla es variable. Es decir, la duración de la suplementación debe durar al menos tres meses para conseguir efectos sobre el sistema endocrino, aunque si buscas un complemento energético notarás sus efectos el primer día y puedes parar cuando ya no la necesites. En cualquier caso, siempre recomendamos que hagas uso de un producto de calidad y ecológico.